高強度インターバルトレーニング（HIIT）のすべて
HIIT（High Intensity Interval Training）は、短時間で高い運動効果が得られるトレーニング方法です。このトレーニングは、負荷の高い運動と短い休憩を繰り返し、短期間での脂肪燃焼や持久力の向上が期待できます。
HIITの主な効果
- 脂肪燃焼の促進：高強度の運動により、糖の消費が激しく、脂肪燃焼が進みやすくなります。
- アフターバーン効果：運動後もカロリー消費が続き、この効果は24〜72時間持続します。
- 持久力の向上：心肺機能が活性化され、持久力が向上します。
HIITの基本的なやり方
20〜30秒間の運動後、10〜20秒のインターバルを設け、これを4〜5セット繰り返します。運動の強度は高く、心拍数が上がる種目を選択することが重要です。
おすすめのHIIT種目
HIITを行う際の注意点
- ウォームアップとクールダウン：急激な運動によるケガを防ぐため、必ずウォーミングアップとクールダウンを行ってください。
- フォームやテクニックの正確性：正しいフォームで行うことで効果を最大限にし、怪我を防ぎます。
HIITのデメリット
- 運動強度が高い：非常にきつく、運動が苦手な方には挑戦しにくいかもしれません。
- 怪我のリスク：高速でトレーニングを行うため、フォームが乱れやすく、怪我のリスクが高まります。
終わりに
HIITは短時間で多くの効果を得ることができるトレーニング方法です。しかし、高い運動強度と怪我のリスクがあるため、正しいフォームと適切な準備運動を心掛け、週に2〜3回程度の実施が理想的です。
