逆三角形の体型を作る筋トレメソッド
逆三角形の体型を作るためには、広背筋、三角筋、腹斜筋を中心に鍛えることが重要です。以下のトレーニング方法で効率的にこれらの筋肉を鍛えましょう。
広背筋の鍛え方
広背筋は背中の筋肉で、体型をたくましく見せるのに重要な役割を果たします。
- チンニング（懸垂）
- 懸垂バーを肩幅よりも広く握ります。
- 体を持ち上げる際には肩甲骨を寄せるように意識します。
- 上げた状態で1秒キープし、ゆっくり下ろします。
- 初心者は10回を目標にし、徐々に回数を増やしていきます。
三角筋の鍛え方
三角筋は肩の筋肉で、特に中部を鍛えることで肩の丸みを強調できます。
- サイドレイズ
- 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ちます。
- 肘を軽く曲げたまま、ゆっくりと腕を横に上げていきます。
- 肩の高さまで上げたら2秒キープし、ゆっくりと下ろします。
- 15回を1セットとし、2～3セット行います。
腹斜筋の鍛え方
腹斜筋は脇腹の筋肉で、ウエストを引き締めるのに効果的です。
- バイシクルクランチ
- 仰向けになり、足を持ち上げ、手を頭の後ろに置きます。
- 右肘と左膝を交互に近づけるように体をひねります。
- 左右交互に20回ずつ行い、2～3セット実施します。
